잠 잘오는 방법 잠이 안올때 듣는 음악



잠 잘오는 방법 잠이 안올때 듣는 음악


현대인들은 불규칙한 식습관, 근무환경으로 인해서 항상 스트레스에 노출되어 있습니다. 때문에 신경이 예민해지며 이는 결국 불면증으로 이어지면서 밤에 잠이 안올때가 많습니다. 저도 예전에 심각한 불면증에 시달리기도 했는데요. 다음날 너무 피곤하고 힘들더라구요.



사진속의 애기같이 하루라도 푹 잤으면 좋겠어요.


불면증에는 크게 3가지 원인이 있다고 알려져 있는데요. 불규칙한 생활 습관, 도시 소음, 스트레스등이 있으며, 아무래도 도시에서 생활하는 분들에게 주로 생긴다고 합니다.


불면증의 원인 3가지


1. 자율 신경의 혼란



자율신경은 우리의 의사에 관계없이 항상 일하고 있는 신경입니다. 숨을 쉬고, 음식물의 소화등 신체 장기의 움직임등 생명 유지에 관련된 기능을 주관하고 있습니다. 


이는 교감과 부교감 신경으로 구분되며, 활동이 잦은 낮에는 교감, 밤이나 휴식을 취할때는 부교감 신경이라 합니다. 밤에 쉽사리 잠이 안올때는 교감신경이 자극되어 긴장상태가 지속되기 때문이죠. 걱정, 불안등의 심리요소가 이에 포함됩니다.


2. 체내 시계의 엇갈림



체내 시계란? 태양의 움직임에 따라서 아침에 잠에서 깨어 낮에 활동을 하며, 밤에는 휴식을 취하는 리듬으로 우리 몸의 건강을 유지하기 위한 기능입니다. 태양광을 받으면 '세로토닌'이라는 신경 전달 물질이 분비되어 약 15시간 후 잠 잘오는 짐 호르몬이 생성됩니다. 


대부분 사무실에서 근무하는 샐러리맨들은 이런 태양광을 받을 시간이 없으므로, 불면증에 시달리는 분들은 점심시간에 잠시라도 시간을 내어 태양광을 받도록 하세요. 체내시계의 혼란은 우울증의 원인이 되기도 합니다.


3. 기타 질병


위의 두가지 원인 외에도 감기(코막힘, 고열)이나 질병을 치료하기 위한 약물을 복용한 경우에도 쉽사리 잠에 들지 못하는 경우가 있습니다.


잠 잘오는 방법 음악

1. ASMR



요즘 ASMR이라 하여, 공부를 할때, 잠이 안올때 듣는 소리, 음악 컨텐츠를 쉽게 접할 수 있다. 도시의 소음에 노출된 우리는 자연의 편안한 소리를 들음으로써 신경이 안정되며, 마치 그곳에 있는 착각을 일으키게되어 어느새 잠이 들게 됩니다.



파도소리, 새소리 그리고 편안히 잠들 수 있는 음악을 믹싱해놓은 영상입니다.


캠프파이어, 모닥불 타는 소리도 참 좋으네요.



부교감 신경을 높이기 위해서는 명상, 호흡, 향기, 조명, 스트레칭도 동반되어야 합니다. 지금까지 잠 잘오는 방법 및 음악에 대해서 알아봤습니다. 


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